يمكن سماع عبارة "أريد أن أفقد الوزن" من الجميع تقريبًا. طريقة الحياة الحديثة ، والكثير من الوجبات السريعة ، والجلوس يؤدي إلى مجموعة غير مرغوب فيها من الكيلوغرام ، وظهور المشاكل الصحية. إذا نشأت هذه المشكلة ، فمن الضروري حل القرار على الفور.
تحتاج إلى التغيير بشكل صارم وبشكل كبير. كيف تفقد الوزن في المنزل؟ ما هي أفضل طريقة لتنظيم التغذية والتمرين؟ دعونا ننظر بمزيد من التفصيل في هذه المقالة.
هل يمكنك إنقاص الوزن بسرعة
لا يتشكل الوزن المفرط في يوم واحد - هذه هي عملية إعادة الهيكلة في الجسم ، وعملية تغيير العادات. لكن الجميع يميلون إلى إنقاص الوزن في أقرب وقت ممكن ، بسرعة وسهولة. هذا النهج ليس مفيدًا دائمًا ، مليئًا بالمشاكل الصحية الخطيرة.
من الممكن فقدان الوزن الفعال في المنزل لمدة أسبوع. سيسمح لك بالتخلص من رطل واحد أو اثنين ، وتحسين حالة بشرتك ، وتقليل السيلوليت المرئي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تقديم عادات جديدة ، قواعد.
يوصي الخبراء بالنصائح التالية لفقدان الوزن في المنزل:
- حدد الهدف الفعلي: 0.5-1.5 كجم في الأسبوع. هذا الرقم يعتمد على الوزن الأولي.
- قم بإجراء نظام غذائي لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.
- تقليل كمية السكر المستخدمة.
- قم بتنظيف المطبخ والثلاجة من المنتجات الخطرة "المحظورة".
- توفير طعامك.
- لاحظ معدل المياه اليومي.
- هناك المزيد من الخضروات الطازجة والفواكه.
- إن أمكن ، تجنب المنتجات المصنعة.
- لا تتضور جوعًا ، لا تفوت الطعام.
- أضف الشوفان والألياف إلى النظام الغذائي اليومي.
- تقليل الأجزاء ، وإدخال الوجبات الخفيفة بين الأطعمة الأساسية.
- إدخال النشاط البدني.
- التبعية.
إن فقدان الوزن بسرعة ، ويمكن لعيادات فقدان الوزن تحسين الظروف الصحية. سوف يساعدونك في العثور على أفضل طريقة لانقاص الوزن ، ويخبرك تدريبًا أفضل لتقديمه في هذه المرحلة. سيفقد هذا النهج المتكامل الوزن في أقرب وقت ممكن في المنزل لمدة شهر أو ستة أشهر أو سنة. كل هذا يتوقف على المعلمات الأولية.
كيفية إنقاص الوزن في المنزل - فقدان الوزن ، مثل معنى الحياة
عملية فقدان الوزن هي مستوى معقد إلى حد ما في حياة الجميع. نحتاج إلى مراجعة وجهات نظرك الخاصة بعدة طرق ، وتغيير عاداتك ، ونمط حياتك. مفتاح فقدان الوزن الناجح هو نهج متكامل يتضمن التغذية السليمة والنشاط البدني والعمل مع علماء النفس وأخصائيي التغذية وغيرهم من المتخصصين. قبل أن تترك شيئًا ما ، يجب عليك استشارة طبيب مختص ، خضع للاختبار ، إجراء الاختبار. عندها فقط من الممكن الحصول على رقم الحلم ، والحفاظ على الصحة ، ومزاج جيد.
حتى الآن ، على الإنترنت ، يمكنك العثور على عدد كبير من الوجبات الغذائية المختلفة. عناوينهم مخيفة ، ولكن جذب الناس. كان الجميع يحلمون بإسقاط 5-10 جنيه في أسبوعين. لكن ما مدى جودة الصحة؟ هل وزنه يسير حقا؟ أظهرت هذه الدراسة الجديدة للأطباء أن هذا صحيح. لكن المفقودين سيعودون إلى مزدوج ، مما يجلب مشكلة جديدة.
بالنسبة للآخر ، فقدان الوزن الصحي ، يعد الإعداد النفسي أمرًا ضروريًا. لا تعتبر النظام الغذائي نقصًا ، لكن النشاط البدني هو عقاب. كل هذه أداة لا غنى عنها تتيح لك الحصول على أرقام أحلامك ، لتكون أقوى وأكثر صحة. يشمل التحضير أيضًا:
- جو إيجابي. لا تخافوا من المشقة والفشل المؤقت. يمكن أن تحدث الاضطرابات بطريقة ما ، يمكن للوزن "تجميد" على معنى معين.
- لهجة ثابتة. يجب أن يكون البحث دائمًا عن الدروس ، أقل خمولًا. هذا يمكن أن يحرق عدد السعرات الحرارية الإضافية ، وطرد الأفكار السلبية.
- نوم صحي. يحتاج الجسم إلى الانتعاش. ما لا يقل عن 6 ساعات يجب أن تنام. ينصح بالنوم لمدة 23 ساعة.
- الترفيه والهوايات - أي أنشطة تجلب المشاعر الإيجابية والاسترخاء.
يُنصح بالحفاظ على هذه العادة المفيدة ، وتطبيقها خلال عملية فقدان الوزن وبعد الانتهاء. سيساعد هذا في العثور على شخصيات جميلة ومناسبة ، والحفاظ على الحالة النفسية العاطفية.
قائمة التغذية الصحيحة لمدة أسبوع
واحدة من المجالات الرئيسية لفقدان الوزن هي التغذية الخاصة. يجب أن تكون متوازنة ، تحتوي على كميات كافية من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. خلاف ذلك ، سيبدأ الجسم في المعاناة من النقص ، وسوف تحدث مشاكل صحية. كل مستوى يحتاج إلى الإشراف من قبل اختصاصي التغذية المختصة. يجب أن تأخذ الاختبار ، والخضوع لفحص شامل.
هناك قواعد القوة الأساسية الموصى بها للامتثال. وتشمل هذه:
- جزء صغير من الطعام الرئيسي ؛
- الوجبات الخفيفة خلال اليوم التي يمكن أن توفر لك من أكثر من ذلك ، ضرر ؛
- من الأفضل طهي الطعام بدون زيت أو مع الحد الأدنى من الإضافات ؛
- يجب تغيير القائمة ، بما في ذلك مجموعة واسعة من اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات ؛
- الاستخدام الكافي لمياه الشرب النظيفة يوميا. يتم حساب المعيار بشكل فردي ، اعتمادًا على الوزن ؛
- الامتثال لقواعد السعرات الحرارية اليومية. يتم حسابه من قبل اختصاصي التغذية ، مع التركيز على الوزن ، الطول ، مستوى النشاط البدني.
يجب أن تكون التغذية متنوعة ، وتلبية احتياجات الجسم. هذا سيمنع الضرر ، وتناول الطعام أكثر من اللازم.
سمحت المنتجات بالريض في المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن:
- أي خضروات. يُسمح باستخدام البطاطس ، لأنه يحتوي على العناصر الغذائية التي لا يمكن استبدالها بالجسم ؛
- أي ثمار ، بما في ذلك الموز والنبيذ. الشيء الرئيسي هو مراعاة محتوى السعرات الحرارية الخاصة بهم ؛
- التوت
- منتجات الألبان ، منتجات الألبان ؛
- العصيدة ، الحبوب ؛
- منتجات Macarone مصنوعة من القمح الصلب.
- انخفاض اللحوم ، الدجاج ، السمك.
المنتجات التي يوصى باستخدامها للحد أو استبعاد:
- منتجات غنية بالدهون النباتية: الزيت ، المكسرات ؛
- الخبز ، المخبز ، السكر -gula ؛
- المنتجات الجزئية الجزئية ، النقانق ، النقانق ؛
- المايونيز ، صلصة مختلفة على أساسها ؛
- الأطعمة المعلبة ، إذا كانت هناك مواد حافظة ، إضافات ضارة ، الدهون الزائدة في التكوين ؛
- الكحول.
سيكون للتغيرات في هذه التغذية تأثير إيجابي على الجسم كله. سجلت الفتيات الفتيات زيادة في الشعر والأظافر والجلد. التغذية المناسبة تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، عمل الغدة الدرقية ، الكبد ، الكلى.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لاستخدام يوم لفقدان الوزن
أسرع طريقة لانقاص الوزن هي البدء في حساب السعرات الحرارية. غالبًا ما يكون الناس غير مدركين لكم الطعام الذي يتم استخدامه يوميًا ، ولكن يمكن أن تجلب ملفات تعريف الارتباط الصغيرة أيضًا فقدان الوزن إلى الرقم. يُنصح بفقدان الوزن بالحصول على مقياس مطبخ إلكتروني ، لوزن كل وجبة ، وجبة خفيفة ووضع البيانات في مذكرات. يزيد الحفاظ على مثل هذه التقارير من كفاءة النظام الغذائي بنسبة 10-20 ٪ ، وهو ما أكده علماء الحمية مرارًا وتكرارًا.
يتم حساب معدلات السعرات الحرارية اليومية بشكل فردي. ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات. تؤدي هذه العناصر الغذائية الموجودة في الطعام الوظائف التالية:
- البروتين يعمل كمواد بناء. الخلايا والعضلات والأعضاء الداخلية - كلها مبنية منها. المصادر الرئيسية للبروتين: اللحوم ، بيض الدجاج ، الأسماك ، منتجات الألبان ، المكسرات.
- هناك ثلاثة أنواع من الدهون: مشبعة ، mononed ، polyonatized. تقوم كل مجموعة ببعض الوظائف التي تشتد الحاجة إليها لجسم الإنسان. تشارك الدهون في تخليق الهرمونات ، المسؤولة عن عمل العديد من الأنظمة ، امتصاص فيتامين. المصدر الرئيسي: الزيت النباتي ، المكسرات ، الأسماك الدهنية.
- الكربوهيدرات تزود الجسم بالطاقة اللازمة للعمل. وهي مقسمة إلى بسيطة (الجلوكوز ، السكروز ، الفركتوز) والمعقدة (الألياف ، الجليكوجين). الفئة الثانية هي الأنسب لفقدان الوزن ، مما يوفر تشبعًا طويلًا. المصادر الرئيسية: الحبوب والخضروات والفواكه والتوت.
يعتمد فقدان الوزن السليم على الامتثال لقواعد السعرات الحرارية ، ونسب البروتين ، والدهون ، والكربوهيدرات. كل من هذه المعايير مترابطة: عندما يتم إطلاق غرام واحد من البروتين والكربوهيدرات ، 4 كيلو كالوري ، الدهون - 9 كيلو كالوري.
إن فقدان الوزن بسرعة وكفاءة في المنزل ليس بالأمر الصعب. حساب Kalopi يقلل من القيود ، مما يتيح لك إدخال منتجاتك المفضلة. الشيء الرئيسي هو رعاية مذكرات بعناية ، اكتب كل السكر.
ولكن هناك تقنيات تسمح لك بفقدان الوزن دون حساب السعرات الحرارية الممل. وعادة ما يتم تقديم هذا النهج في عيادة فقدان الوزن النخبة. تعتمد هذه الطريقة على نهج شامل للجمع بين التغذية المناسبة وعلم النفس. هذا يساعد فقط على تحقيق أقصى قدر من الدافع والتركيز على النتائج. في الوقت نفسه ، يحدث فقدان الوزن الزائد مريح وفعال قدر الإمكان ، والذي تم تأكيده حسب سنوات الممارسة.
كيفية إجبار نفسك على إنقاص الوزن -تعليمات الخطوة + خطوة + أمثلة على الدافع المناسب
الدافع هو أحد الأدوات الرئيسية في الطريق إلى الأهداف. بدون أي تحفيز محدد ، سيبدو فقدان الوزن بلا معنى ، سيكون من الصعب نقل القيود. يجب أن تكون واضحة ، لفترة وجيزة ، بوضوح ، لصياغة رغبتك الشخصية ، لتقديم أهداف ومكافآت معينة لإنجازاتها. لا تحاول إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، مع تسليط الضوء على موعد نهائي صغير ومحدود للغاية. من الممكن أن تخسر 10 جنيهات في ستة أشهر ، ولكن في غضون أسبوعين يكاد يكون مستحيلًا.
الخيار الأفضل لتتبع التقدم هو الحفاظ على مذكرات. من الضروري تسليط الضوء على يوم معين للقياس والوزن. لا يستحق القيام بذلك كل يوم ، لأن الوزن يمكن أن يتغير -تغيير ضمن حد معين. هذا هو رد الفعل الطبيعي للجسم على أي تهيج خارجي أو داخلي. وفرة الأطعمة المملحة أو الحلوة ، والنقص أو المياه الزائدة ، وحالات الإجهاد - يمكن أن تؤثر هذه وأكثر على الوزن. يجب أن تكون المرأة حذرة للغاية. لا يأس أن الأرقام على المقياس تختلف عن المطلوب. بعد نهاية الدورة الشهرية ، تكون الحالة مستقرة.
لانقاص الوزن في المنزل بسرعة ، دون اتباع نظام غذائي ، يكون الأمر سهلاً. الشيء الرئيسي هو الدافع. النظر في بعض الأمثلة الجيدة:
- قطعة قماش. لارتداء ملابس الحلم ، ارتداء الجينز الضيق مرة أخرى ، لا تتردد في أن يكون جسمك في ملابس السباحة ، لشراء الجزء العلوي. هذا المثال لهذا الدافع هو الأكثر شيوعًا ، لكنه فعال.
- صحة. التغذية السليمة والنشاط البدني والنوم الصحي - كل هذا هو وسيلة لفقدان الوزن. لكن لديهم أيضًا تأثير إيجابي على الصحة: فهي تساعد في استعادة الجلد والشعر والأظافر ، وتقليل أعراض الأمراض المزمنة ، وتعزيز المناعة.
- تغيير العادات الغذائية. حتى الآن ، هناك عدد كبير من التغذية. يطلق بعض الخبراء على النظام الغذائي الكيتون ، والبعض الآخر يشجع على مغادرة اللحم ، والتحول إلى الفواكه الطازجة والخضروات. يمكن أن تكون طرق دراسة العادات الغذائية بمثابة فقدان الوزن.
- بيئة. إن موافقة الأخ ، الزملاء ، يمكن أن تكون الاتصالات حافزًا جيدًا ، ستساعد في إنقاص الوزن بسرعة وفعالية.
- يعيش. الإدمان الخطير ، اكتساب عادات صحية جديدة - وكلها يمكن أن تكون هدف التغيير. يسجل فقدان الوزن انخفاضًا في الجاذبية للمشروبات الكحولية ، والأطعمة "المحظورة" ، والرياضة هي وسيلة جديدة لتخفيف التوتر العاطفي.
كيف تفقد الوزن بسرعة وفعالية؟ ابحث عن أهدافك الخاصة. عندها ستكون العادة الجديدة أداة لإنجازها ، ولا تعتبر قيودًا.
أسهل طريقة لفقدان الوزن
أسهل طريقة لانقاص الوزن في وقت قصير هي إدخال عادات جديدة ، وتغييرات صغيرة في نمط الحياة. يمكنك تضمين قاعدة أو قاعدتين في الأسبوع ، والانتقال تدريجياً إلى نمط حياة صحي. لذلك لن يختبر الجسم التوتر.
ستساعدك الاقتراحات التالية على إنقاص الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي:
- من الضروري تقليل كمية السكر المستخدمة والكربوهيدرات البسيطة -المشروبات الغازية ، والسكريات ، والخبز ، والسكريات ؛
- تأكد من رؤية توازن المياه. يتم حساب المعيار المقدر عند 30 مل من الماء النقي لكل رطل من الوزن ؛
- إن أمكن ، قلل من كمية الملح في النظام الغذائي اليومي ؛
- لا ترفض العشاء ، قبل 3-4 ساعات من النوم ؛
- طهي الطعام بحرية ، إن أمكن ، باستثناء زليان الزيت ؛
- مرة واحدة في الأسبوع ، رتب أيام الصيام لمدة 800-1000 كيلو كالوري.
مثل هذه القواعد البسيطة تفقد الوزن تدريجياً دون نظام غذائي ، والأذى بالصحة. من المستحسن أن يدخلوا في الحياة ، من المهم حتى بعد الانتهاء من فقدان الوزن. إنها جيدة للصحة ، وتقلل من خطر العديد من الأمراض ، ومشاكل الكوليسترول ، وضغط الدم ، وسكر الدم.
أسباب التخلص من أخذ الجنيه الإضافي
رواسب الدهون على الجسم طبيعية. من وجهة نظر بيولوجية ، هذه حماية ، آلية طبيعية لبقاء الإنسان. لكن كمية الدهون في الجسم يجب أن تكون ضمن الحد الطبيعي. لكل منها ، القيمة فردية ، في المتوسط حوالي 18-25 ٪ من الوزن.
لتقليل كل شيء بسرعة وكفاءة ، من الضروري القضاء على سبب ظهور الدهون. المصدر الرئيسي للتكوين هو الكربوهيدرات البسيطة ، السكر. أولئك الذين يشاركون في تكوين الخلايا الدهنية. لا يمكن استبعادها تمامًا من النظام الغذائي ، لأنها مصدر مهم للطاقة. ولكن يجب مراقبة الاستخدام بعناية.
عامل آخر هو حمض ألفا ليبويك. يقوم بالوظائف الأساسية التالية:
- كن مضادات الأكسدة قوية ، مما يمنع تراكم الجذور الحرة. نتيجة لذلك - الرطوبة في عملية شيخوخة الخلايا.
- تسريع الأيض الهوائي. مع كميات غير كافية من حمض ألفا ليبويك في العضلات ، يبدأ حمض اللبنيك في التراكم ، مما يقلل من كمية الطاقة.
- زيادة امتصاص الجلوكوز ، وتطبيع أعمال الكبد ، والغدد الكظرية ، وإنتاج الأنسولين.
يمكن للأطباء وصف تناول الحمض في كبسولات. أخذهم بدون اختبار مسبقًا ، لا ينصح بتعيين أخصائي.